睡眠不足有哪些危害？不同年纪各年龄段最佳睡眠时间

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。睡眠很重要，睡眠质量更重要。但是现阶段，人们是作息时间混乱，特别是青少年，因为网络与夜生活的融入，越来越多的人喜欢熬夜，也有无耐熬夜加班的社会白领，那么，睡眠不足有哪些危害呢？关于睡眠你又了解多少呢？下面，和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧！

本文目录

1、不同年纪的睡眠时间
2、睡眠不足有哪些危害
3、睡眠与内脏密不可分
4、快速入睡的办法

不同年纪的睡眠时间

睡眠量：一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

各年龄段最佳睡眠时间

新生儿  20小时

婴儿  14－15小时

学前儿童  12小时

小学生  10小时

中学生  9小时

大学生  8小时

成人  8小时

老人  6－7小时

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。

睡眠不足有哪些危害

1、影响大脑思维，工作效率下降。相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的伤害。

2、青少年睡眠不足，影响正常发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

3、睡眠不足催人老。睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间。

4、睡眠不足导致各种疾病。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低。

睡眠时间与内脏密不可分

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。

快速入睡的办法

1、比如做呼吸控制法，通过这种控制自己的呼吸来进行入睡的训练。

2、睡眠音乐，可以考虑这种睡眠音乐的治疗的方法。

3、做这种足底的按摩，足底有安眠穴，通过这种按摩可以起到安眠的这种作用。

4、睡前还可以服用一些安神类的一些食物，比如百合银耳汤，或者热的甜牛奶，这些都具有安神作用的，可以考虑进行配合使用的，具体的方法可以在医生的指导下进行。