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抽筋的原因有哪些,抽筋吃什么好(抽筋了怎么办)

时间:2020-08-03人气:作者:

当前,人们工作压力大,甚至有时候会加班到很晚,日常只想多休息,根本不想运动,懒得健身,导致身体问题层出不穷,抽筋就是常见的病症。抽筋现象在我们每个人身体上都可能发生过,尤其老人、儿童、孕妇,更容易发生抽筋。那么,抽筋的原因有哪些?抽筋了怎么办?抽筋吃什么好?下面,和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧!

本文目录

1、抽筋的原因有哪些
2、抽筋了怎么办
3、抽筋吃什么好

抽筋的原因有哪些

1、肌肉收缩

剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

2、出汗过多

运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

3、睡眠姿势

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

4、身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

5、寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。

6、过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

7、骨质疏松

老年妇女雌激素下降,骨质疏松,会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

抽筋了怎么办

1、小腿或脚趾抽筋

用抽筋的小腿对侧的手捏住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋的小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

2、手臂抽筋

将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,如此反复数次。

3、腹直肌抽筋

实际上是胃部抽筋。弯曲下肢靠近腹部,用手抱膝,随即伸直。

4、手指抽筋

将手握成拳头,然后用力张开,张开后,再迅速收拳,如此反复数次,直到不抽筋。

5、大腿抽筋

大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做震颤动作,随即向前伸直。

抽筋吃什么好

1、燕麦

燕麦是很常见的谷类粮食,它的钙含量是谷类粮食中最高的,达精白大米的7.5倍之多。虽然它的钙吸收率不如牛奶中的钙,但对预防钙缺乏还是很有益的。

2、蔬菜类

蔬菜中也有许多高钙的品种,如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

3、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、排骨、大骨头汤

众所周知,骨头的钙含量很大,排骨、大骨头汤都是我们日常生活中常吃的食物,很多人都用于增加钙营养的摄入,而且骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力,对人体身体健康是很有益的。

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