抽筋的原因有哪些？抽筋了怎么办（吃什么能预防抽筋）

抽筋应该是很多人都体验过的事情，睡着觉突然抽筋了会被疼醒，运动过量或者不做准备活动就剧烈运动，也很容易抽筋，如果是在游泳时抽筋会很危险。包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，抽筋的真正机制尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。那么，抽筋的原因有哪些？抽筋了怎么办？下面，和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧！

本文目录

1、抽筋的原因有哪些
2、抽筋了怎么办
3、吃什么预防抽筋

抽筋的原因有哪些

1、还有一种情况可能是因为骨质疏松造成的，特别是对于一些老年妇女们来说，骨质疏松会让血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常常发生痉挛的情况。

2、有时候抽筋还有可能与睡眠姿势是有一定的关系的，如果说长时间的仰卧或者是被子压住了脚面，小腿的一些肌肉长时间处于放松的状态下，就会引起肌肉被动挛缩的一个情况发生。抽筋的原因是什么？

3、有时候身体缺钙以后也会造成抽筋，在肌肉收缩的一个过程中，钙离子是起着重要的作用的，当血液中钙离子浓度太低的时候，肌肉容易兴奋而发生痉挛的情况，尤其是青少年生长发育迅速，是非常的容易造成缺钙的，所以说腿部抽筋的情况就会时常的发生了。

4、如果说身体受到寒冷刺激的影响也是会造成抽筋的一种症状表现的，外界环境的寒冷刺激，比如说如果发生在冬季或者是秋季的晚上，室内温度如果说过低的话，睡眠的时候应该盖好被子，如果说受凉或者是脚露在外面，都会造成抽筋的一种可能性，另外，如果说游泳的时候水温过低也是会容易抽筋。

5、如果说过度疲劳也会造成抽筋的一个现象，疲劳睡眠休息不足等情况都有可能造成，如果说长途旅行或者是登高的时候，走路运动时间过长，下肢过度的疲劳或者是休息不足，小腿肌肉是最容易发生疲劳的，疲劳到一定的程度的时候，就会发生痉挛的状态了。

抽筋了怎么办

1、大腿抽筋的处理方法

大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。

2、小腿或脚趾抽筋的处理方法

用抽筋的小腿对侧的手捏住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋的小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

3、手臂抽筋的处理方法

将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复数次。

4、腹直肌抽筋的处理方法

实际上是胃部抽筋。弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即伸直。

5、手指抽筋的处理方法

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，再迅速收拳，如此反复数次，直到不抽筋。

吃什么预防抽筋

1、香蕉

腿脚抽筋可能是因为身体缺乏钾，香蕉里面是含有非常丰富的钾元素，能够帮助我们很好的防治肌肉抽筋，而且香蕉是可以让身体放松，如果是长期精神紧张的话也是会引起推荐抽筋，所以吃一些香蕉可以很好的缓解。

2、牛奶

身体如果是缺钙的话也是会使得肌肉容易痉挛，牛奶里面是含有日常丰富的钙质，能够很好的补充身体钙元素，很好的防治腿脚抽筋，而且紫菜、香菇、黄豆里面也是含有丰富的钙质。

3、动物肝脏

动物肝脏里面是含有大量的维生素D，我们食用能够很好的帮助吸收钙元素，对于因为缺钙引起的腿脚抽筋有很好的作用和效果。

4、补充钙片

如果是食物的方法不能够很好的补充身体所需要的钙质，可以按照医生的指导来服用，一定是要注意不要随意补钙，避免给我们的身体造成负担或不利的影响。

5、运动型饮料

如果是身体电解质流失了，就是会影响到我们血液的正常循环，所以大家在运动之后可以及时的补充一些水分和运动型饮料，这样对身体健康有帮助，也是可以避免抽筋。