打鼾的原因有哪些？睡觉打呼噜有哪些危害？怎么预防打鼾

打鼾是睡眠质量好的表现吗？其实不是，打鼾不仅不能说明你睡得香，反而是某些疾病的征兆。打鼾不仅影响他人休息，而且对自身健康也十分不利，长期睡觉打鼾会紊乱我们的内激素分泌，损害人体组织器官，严重的会引起大脑缺氧、血液缺氧，引起心绞痛、心肌梗死、冠心病、高血压等基本问题，那么，打鼾的原因有哪些？如何预防打鼾？打鼾有哪些害处？下面和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧！

本文目录

1、打鼾的原因有哪些
2、怎么预防打鼾
3、打鼾有哪些害处

打鼾的原因有哪些

1、生理性异常

打鼾是口腔中的软组织发生振动所引起的，若存在软上腭过长、舌体肥大、扁桃体肿大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等生理异常现象，出现打鼾的几率就会增大。

2、过度饮酒

过量饮酒后，身体部分组织会处于相对麻痹的状态，小舌、软腭等软组织也会因此而出现功能下降的情况，同时酒精会刺激鼻腔通道，引起气流受阻，造成打鼾现象。

3、睡姿不正确

如果软腭较大的，仰卧睡觉时可能会造成气道堵塞，导致口腔中气体增加，使得软组织发生震动，引起打鼾现象。

4、习惯用口呼吸

利用鼻腔呼吸是拥有高质量睡眠的重要条件，若经常用口腔呼吸，人体面部特征会逐渐发生变化，如引起牙齿歪斜，导致下巴后缩，还会引起打鼾现象。

5、年龄增长

随着年龄的增长，人体器官会逐渐老化，上呼吸道肌群也会逐渐松弛，容易出现打鼾现象。此外，当女性到了一定岁数后，身体分泌的雌性激素会逐渐减少，容易引起打鼾现象。

6、疾病因素

有时候打鼾没那么简单，其中还有潜在的危险。患有睡眠呼吸暂停综合征、鼻息肉、鼻炎、感冒、高血压等疾病的人群，睡觉时一般容易打鼾。

7、肥胖

与瘦人相比，肥胖人士的脖子较为粗大，咽壁肥厚、软腭肥大，但呼吸道却较为狭窄，睡觉时软腭塌陷、咽肌松弛、舌体后坠，易使气道受阻、呼吸困难，从而出现打鼾现象。

怎么预防打鼾

1、花椒泡水喝

睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天可以治疗打鼾。

2、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

3、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

4、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

5、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

6、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

7、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

8、减肥

不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！

9、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

打鼾有哪些害处

1、记忆力减退

晚上没有睡好觉，那么第二天的工作和学习肯定会吃小差，甚至记忆力远不如从前，经常刚刚说的事情转头就忘了。而如果打鼾很严重的人群长期这样下去，会造成持续性的记忆力减退。

2、白天乏力

这是因为晚上本应该放松自己好好休息的，结果因为打鼾反复的折腾，导致一整个晚上都处于打鼾、醒来的反复循环当中，这样肯定是睡不好的。晚上睡不好了白天自然就出现乏力、嗜睡等症状。

3、喉咙不适

经常打鼾的人一般很容易发生咽炎。因为晚上打鼾都是张开嘴巴的，这样早上醒来就会感觉到口干舌燥，严重一点的总会觉得自己的咽喉有异物。这样时间久了，也会对自己形成一个心理上的阴影。

4、导致性格改变

这里说的打鼾导致的性格改变是基于打鼾时间非常长的人群。这类人群因为长期的睡眠不好，晚上总是打鼾而致使白天经常的乏力和没有精神，时间长了，心态肯定会发生变化和影响。

5、影响生长发育

我们都以为小孩子是不会打鼾的，其实不然，有的小孩打鼾也很严重。小孩的长久打鼾如果没有及时去就医了解情况，任其发展的话对小孩的生长发育和骨骼生长及其心态都会有很大的影响。

6、血压升高

经常的晚上睡觉打鼾，那么这类人血压升高的可能性比普通人要大很多。并且在早上起床之后还会出现头疼等症状。