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早起、睡觉前到底用不用喝水 最佳喝水时间表是什么样的

时间:2020-04-11人气:作者:

曾经以为,这个世界上,有两种东西是最重要也最不要钱的,一个是空气,一个是水。然而,现在我们一呼一吸的空气,质量越来越差了,即使不要钱,人人出门也要戴好口罩,不能贪图这个“便宜”,更何况很多人的家里,还要特地花不少钱来买空气净化器之类的东西,来为自己“续续命”。

至于喝水,那就更不“便宜”了,人们早已不再满足于仅需要交点水费和电费的白开水了,更纠结的是买贵的水还是买便宜的水,什么水能喝、什么水不能喝,这也就罢了,明明喝水本身是一件再简单不过的事儿,网络上还整出了一张“最佳喝水时间表”,告诉你每天应该在什么时候喝水、喝多少水,这样真的有必要吗?下面,和天天健康饮食网一起看看吧。

早起、睡觉前到底用不用喝水 最佳喝水时间表是什么样的

什么时候喝水好?

想必不少人还记得,各大媒体曾经盛传的“每天8杯水”,但是貌似没有人告诉你喝这8杯水的杯子有多大吧……事实上,我们人体维持生理功能每天差不多需要3000-4000毫升的水,按500毫升左右一瓶的矿泉水来算,需要6-8瓶,不过,我们人体每天自身就会产生300毫升水,还有一半可以通过“吃”来补充,所以最终需要喝水解决的就不是很多了。

按照中国营养学会膳食指南的要求,男性每天推荐1700毫升以上的饮水,女性则是1500毫升,也就是3瓶多的矿泉水,约一次性常规纸杯的7-8杯(8杯水或许就是这么来的)。但是,水的需要量还会受到很多因素的影响,比如在高温或身体活动水平增加的情况下,需水量可适当增加,而如果饮食中糖类较多的话,则可以适当减少饮水量。

而网上盛传的什么喝水的最佳时间,不过是为了提醒你不要忘了喝水,毕竟多喝水对身体好处多多,对于总是忘记喝水的人,确实有必要给自己定个小计划,到点儿了就提醒自己喝点儿,不过定时喝水只是个辅助手段而已,并不一定比等着渴了再喝更健康。对于正常人来说,记住三个原则:少量多次,主动喝,不要等到口渴再喝,就很健康了。

早起、睡觉前到底用不用喝水 最佳喝水时间表是什么样的

早起、睡前要不要喝水?

常常有人说,早起和睡前是两个非常关键的养生点。在这两个时间段的行为,往往会对身体健康造成很大的影响。

有人说,早起第一杯水很重要、很讲究,或者睡前千万不能喝水。其实这些说法都有一定的道理,也都有一定的小题大做或夸张成分。

早起确实有必要喝水,因为我们一夜都没有进食进水,但是体内的呼吸、排汗以及泌尿等活动都仍在进行中,这些生理活动都会消耗很多的水分。早晨起床后及时适量补水,可以增加循环血容量,如果你早上起来已经明显感觉口渴了,就更需要补充水分了,这不仅不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响,还反而能增进食欲,帮助消化。至于喝什么水其实并没有什么讲究,一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

按理说,晚上8点以后就要限制一切液体的摄入了,很显然,毕竟如果夜间需要起床上厕所,睡眠质量必然会受到影响。就算你晚上能憋住,有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的睁不开,那基本就是水肿了,爱美的女性如果想好好睡个美容觉,就更要避免睡前喝太多的水了。其实一般只要你晚饭吃得足够清淡,睡觉之前也没有做什么活动量较大的运动,正常情况下睡前也是不会觉得口渴的,所以如果你总是在睡前口渴,不妨在喝水之余反省一下自己还有什么睡前坏习惯。

早起、睡觉前到底用不用喝水 最佳喝水时间表是什么样的

另外,餐前一小时喝一杯水,有助于刺激消化液分泌,促进食欲;工作间歇喝一杯水,有助于缓解工作压力,如果你真的执着于什么时候喝水好的话,这两个小建议或许对你有帮助。

选择喝什么水会比较好?

实际上,不管是早起还是睡前,白开水都是最佳的选择。不仅方便廉价,还不会带来健康风险。

其他的饮品,比如说茶叶,因为含有咖啡因,可能会让你过于兴奋而睡不着;再比如说淡盐水,可能会因为含盐量太高,从而增加高血压和骨质疏松的风险。还有蜂蜜水,因为含糖量太高,可能会导致血糖失控。

在这里,天天健康饮食网给大家着重说一下蜂蜜水,因为早起和睡前喝蜂蜜水,是近几年备受推崇的养生方式。但实际上,蜂蜜水并没有大家想的那么厉害。

早起、睡觉前到底用不用喝水 最佳喝水时间表是什么样的

现代科学对蜂蜜做了大量的研究,发现其中的维生素、矿物质等营养成分都很少,其他的有益成分也微乎其微。虽然也存在一些研究,似乎显示了蜂蜜的“神奇效果”,但更多的研究表明,蜂蜜的作用跟安慰剂差不多,并没有什么实质性的好处。

很多老人爱在早起和睡前喝蜂蜜,是为了润肠通便。但想要真的达到这个效果,不仅需要你本身“乳糖不耐受”,还需要一次性喝上几十克,显然是很难实现的。

各位朋友,你睡觉前会喝水吗?你觉得这样做对还是错呢?

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