吃太饱撑了当心撑出十种病 吃饭七分饱的尺度如何拿捏

“别人吃两口就饱了，我是饱了还能吃两口！吃完两口后觉得美味的食物还能再塞两口！”你也是个这么能吃的大胃王吗？ 告诉你一个悲伤的消息，吃太饱，不只是增加体重这么简单，它真的会撑出病的，对全身的伤害甚至还会持续很多年。中国传统谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”。这都是经过多少年的沉淀下来的既定事实， 结合科学界的多项研究发现，那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，哪怕是短期暴饮暴食，都可能带来无法挽回的健康灾难，对身体的伤害非常大。下面，和每日科普网一起看看吧。

所有人都有吃撑的经历

随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历， 更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。

人们吃多的场合，则多见于以下几个。

第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。

第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。

第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。

第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。

第五是压力太大， 许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。

吃的太饱“撑”出10种病

健康教育专家洪昭光说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。 否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。 ”

1.肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。 ”洪昭光说。

2.胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。 此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短， 每2—3天就应修复一次。 如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会， 胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3.肠道疾病：中国台湾科学家发现， 脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4.疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝， 加速大脑的衰老。 人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5.癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6.老年痴呆：日本有关专家还发现， 大约有30%—40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

7.骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8.肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

9.急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

10.神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

“饱”的尺度如何拿捏

第一， 把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭， 而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二， 吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。 如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三， 每口饭都要咀嚼30次以上。

第四， 用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

七分饱到底是种什么感觉？

说到这里， 你一定想知道，吃到七分饱到底是个怎样的感觉？ 吃到什么程度该放下筷子？中国农业大学食品科学与营养工程学院范志红老师，给你一个判断标准。

在研究饱腹感一段时间之后，我认为七分饱应该是这样的感觉， 胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃， 但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。 最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道吃到了几分饱啊？这是因为多数人吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始， 感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感， 饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。 所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

还有一个秘诀，吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。

然而，精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体的需要。 后面能做的事情，也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。