都说减肥是个系统化的工程,我们的减肥过程当然也有重点。据说很多人刚开始减肥就给自己指定了各种高难度计划?然鹅,第一天兴致高涨,发奋苦练,第二天,累的爬不起来床,第三天,干脆不练了,第四天......第N天,还减啥肥啊,就这样吧,胖点也挺好的。
小编想说,你搞错了,减肥第一步,应该先从生活习惯入手,纠正一些坏习惯,从根源上掐断发胖的起因。
改掉这5个让你不断发胖的坏习惯,你的体重自然就会下降了!下面,和天天健康饮食网一起看看吧。
不浪费食物确实是一个好习惯,但是,用在减肥这件事上,可能就不会好了。不浪费食物的正确打开方式应该是尽量做少不做多,这样,我们才能控制住自己的饮食,每餐吃七分饱,一来控制了热量过多摄入,二来对肠胃健康也是很好的。
相反,如果你明明都吃得很饱了,但是为了不浪费食物,还要坚持收拾剩饭剩菜,那么无疑会导致热量摄入超标,从而脂肪堆积和肥胖。而且还有一个问题是,随着年龄的增长,30岁后,我们的新陈代谢速度会下降,在这种情况下如果不控制饮食,脂肪堆积的速度会越来越快,到时候身材就由不得你了。
所以说,每次少做一点,用小一号的餐具盛饭菜,也可以帮我们减少自己胃口,降低食量,你才能让身材慢慢瘦下来。
正确选择蔬菜,碳水化合物含量要注意。你可以选择一些富含膳食纤维,低升糖指数得蔬菜,比如,芹菜、西兰花、黄瓜、生菜等。
当你摄入碳水含量高的食物时,一定要减少主食摄入,每天的碳水摄入量保持在200-250g,保证身体基本运转需求,避免碳水过量而导致脂肪囤积。
很多人都有这样的误区,以为只要不吃一餐,长期坚持下来就会瘦。但控制饮食根本不是这样控制的好嘛。不要以为晚上不吃,饿了就睡问题不大,长期不吃晚餐可能会越来越胖哦。
主要是因为,晚餐不吃,这会导致身体出现长达10个小时左右的空窗期,第二天食欲就会变得旺盛(也就是说不利于控制饮食),长此以往的结果便是肌肉流失、基础代谢下降,不仅容易得胃病,还会增加反弹几率。
晚餐要吃,但也要讲求方法。我们把晚餐热量控制在500大卡左右,均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入,比如小米粥+时蔬+木耳炒鸡胸肉,可以降低饥饿感,保持身体代谢水平。
你需要知道,有些食物别看体积小,它们的能量可不小,比如薯片、甜品、蛋糕等,堪称“热量炸弹”,属于那种高油脂、高热量且营养价值含量低的事物,同样会让你发胖。
所以说,如果你明明每天都在坚持运动,却还是肥胖,那你就要检查一下自己的饮食了,是不是在运动后吃了一份炸鸡、吃了看似不起眼的小甜品?这样控制饮食,可以来计算一下自己的基础代谢:
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率,公式如下:
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)
当然啦,这个公式,只适用于普遍情况,每个人的条件不同,真实基础代谢率和计算出的结果一定会存在误差,这个数据当做参考即可。
三分练,七分吃,在控制热量摄入的前提下,当然要迈开腿运动才能起到减肥的效果。如果你平时有这样的习惯,不是躺着就不会选择坐着。长期不运动,身体的素质必然会下降,健康指数会下降,身体衰老加速,身材就更容易发胖。
根据《中国居民膳食指南》,建议每周至少进行5天中等强度的运动,每次持续时间不少于30分钟,每周累积150分钟以上。
成年人每天要进行累计相当于6000步以上的身体活动,每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。这个就要求大家,不停地去坚持,好身材就会向你招手。
如果你平时没有运动习惯,突然进行大量运动自然难以坚持。所以不妨循序渐进,给自己定一些容易可行的运动目标吧,例如饭后半小时去散散步之类的。
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